علاج إرهاق العيون يتطلب اتباع مجموعة من الخطوات والإجراءات التي تساعد على تخفيف الأعراض واستعادة الصحة للعيون. إليك بعض النصائح العملية للتخفيف من إرهاق العيون:

1. راحة العيون: من الضروري إعطاء العيون فترات من الراحة. يُفضل تطبيق قاعدة 20-20-20، والتي تعني أنه يجب عليك كل 20 دقيقة من العمل على الكمبيوتر أو أي نشاط يحتاج تركيزًا على الشاشة أخذ استراحة لمدة 20 ثانية والنظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار).

2. التأكد من الإنارة الجيدة: تأكد من أن المكان الذي تعمل فيه مُضاء بشكل جيد. الإضاءة السيئة أو الساطعة يمكن أن تضغط على العيون. استخدم إضاءة طبيعية إن أمكن، وتجنب الانعكاسات على الشاشة.

3. استخدام القطرات المرطبة: القطرات المرطبة يمكن أن تساعد على تخفيف جفاف العيون. يُفضل اختيار القطرات الخالية من المواد الحافظة.

4. تنظيم الشاشة: تأكد من أن الشاشة في مستوى العين أو أقل بقليل وذلك لتقليل الضغط على الرقبة والعيون. كما يُفضل أن تكون الشاشة على بعد 20 إلى 24 بوصة من العيون.

5. فحص العيون بشكل دوري: التأكد من أن لديك نظارات مناسبة أو عدسات صلبة حسب الحاجة. الفحوصات الدورية تساعد على اكتشاف أي مشاكل مبكرًا.

6. تناول غذاء صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين A وC، بالإضافة إلى الزيوت الصحية مثل أوميجا 3. الأطعمة مثل الجزر، السبانخ، وسمك السلمون تعزز صحة العيون.

7. استخدام نظارات زرقاء مضادة للانعكاس: إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الشاشات، قد تكون النظارات التي تحمي من الضوء الأزرق مفيدة لتقليل إرهاق العيون.

8. ممارسة تمارين العيون: هناك تمارين بسيطة يمكن القيام بها لتخفيف إرهاق العيون مثل تدوير العينين وتحريكها من اليمين إلى اليسار.

9. تجنب التدخين: التدخين يؤثر سلبًا على صحة العيون وزيادة خطر الأمراض المرتبطة بها.

10. شرب الماء: سواء كان ذلك للترطيب العام للجسم أو لترطيب العيون، يُعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا لتعزيز صحة العيون.

11. الاعتناء بالنوم الجيد: النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا) يساعد على راحة العيون وتجديد خلايا الجسم.

إذا استمر التعب أو ظهرت أعراض أخرى مثل الألم، الاحمرار، أو التغيرات في الرؤية، يُفضل استشارة طبيب متخصص لتحديد إذا كانت هناك أسباب طبية تتطلب العلاج المناسب.