تحتوي بعض العصائر الطبيعية على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. إليك مجموعة من أفضل العصائر التي يعتبرها الخبراء مفيدة في هذا السياق:

1. عصير البنجر (الشمندر): يحتوي عصير البنجر على نسبة عالية من النترات الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن شربه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم خلال فترة قصيرة. يُفضل شربه طازجًا.

2. عصير الرمان: يحتوي الرمان على مضادات أكسدة قوية، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. يحتوي على مركبات توفر تأثيرات مضادة للالتهابات وتعزز تدفق الدم. شرب نصف كأس من عصير الرمان يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا.

3. عصير البرتقال: لا يوفر فقط فيتامين C، بل تحتوي بعض الأنواع على مركبات نباتية تُعرف باسم الفلافونيدات التي تعزز صحة القلب. يعتبر عصير البرتقال الطازج خيارًا جيدًا، كما أن تناوله مع الألياف الموجودة في الفاكهة نفسها يعد خيارًا أفضل.

4. عصير التوت: التوت وخاصة التوت البري يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، مما يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم. ممكن تنويع العصير بدمج أنواع مختلفة من التوت للحصول على فوائد أكبر.

5. عصير الكرفس: يعتبر عصير الكرفس من المشروبات الجيدة لضغط الدم، حيث يحتوي على مركبات مثل الفثاليد الموجودة التي تساعد على استرخاء العضلات حول الشرايين، وبالتالي تخفيض ضغط الدم.

6. عصير الخيار: يحتوي الخيار على ماء ونسبة عالية من البوتاسيوم الذي يُعتبر مفيد جدًا للضغط. إضافة عصير الليمون أو النعناع إلى عصير الخيار يمكن أن يحسن الطعم ويزيد من الفائدة.

يمكن تضمين هذه العصائر في نظامك الغذائي اليومي مع مراعاة الاعتدال وتجنب التحليات الزائدة. بالإضافة إلى شرب هذه العصائر، من المفيد أيضًا اتباع نمط حياة صحي يشمل النظام الغذائي المتوازن، النشاط البدني، والتقليل من التوتر للحفاظ على ضغط دم طبيعي.